JUST TO HAVE YOU ONCE AGAIN

You shelter me from harm, you kept me warm,
you give my life to me,
set me free. . Set me free

The finest year i ever knew,
all the years i had with you and i would give everiting i own,
give up my life, my heart, my home. Just to have you once again,
you taught me how to love, what it's of. . What it's of.
You never said too much but still you showed the way
and i knew frome watching you. No body else could ever know,
the part of me that can't let go.

And i would give everiting iown just to have you one again.

Is there some one you know you're loving them so,
but take them all for granted, you many lose them one day,
some one takes them away and they don't hear the words you long to say

dream and run

pa yang terjadi di kehidupan kita semuanya bukan sebuah kebetulan kawan. Gue ketemu temen SD tadi pagi, mimpi aneh lu tadi malem, cuaca cerah di sore ini, malem ini koneksi internet yang lelet, temen gue yang di follow mantannya, dan kejadian lainnya yang menurut nalar kita adalah sebuah kebetulan. Tuhan telah mengatur semuanya untuk terjadi kawan, dan tak ada yang namanya Kebetulan.

Adabeberapa hal yang Tuhan serahkan kuasanya kepada kita, seperti pilihan menjadi orang baik ato jahat, menjadi seorang yang cerdas ato seorang yang licik penipu orang melarat, menjadi bahagia ato sengsara sampai ujung hayat. Tuhan menyerahkan pilihannya kepada kita, kecuali urusan umur, rizki, jodoh.

Lantas apa kita akan sia-siakan, dan hanya sibuk nyari alasan untuk menutupi kemalasan kita dalam mengejar sesuatu yang indah, entah itu karir, pendidikan, jabatan, uang, menjadi terkenal, ato cita-cita berharga lainnya. Jutaan orang sukses berbisik pelan ke telinga gue kawan, “bermimpilah.. ayo bermimpi dan jangan batasi mimpimu.. bermimpilah yang indah, seindah yang kamu inginkan.. lalu bangunlah.. kejar semua mimpimu tadi dengan berlari penuh semangat..!”.

Mimpi itu perlu kerja keras, perlu strategi, perlu pergerakan, perlu doa, perlu waktu, perlu sabar, perlu ikhlas, dan lu harus ngotot agar tu mimpi berkobar terus dalam benak lu, dan akhirnya hanya menjadi sejarah karena mimpi itu telah lu gapai.

Mulailah berlari meski terasa berat buat lu melangkah, karena satu langkah pertama akan diikuti ribuan langkah berikutnya. Jangan cemas hanya karena yang lu lakukan sekarang seperti tidak berguna, karena semuanya seperti puzzle, yang lu lakukan sekarang adalah seperti satu serpihan puzzle yang berharga untuk melengkapi serpihan puzzle kesuksesan lu ntar.

Jangan peduli dengan semua komentar pahit dari orang-orang, terus melangkah dan terus ngotot untuk mewujudkan semua mimpi lu. Semangat…! :D

Cerita keusilan tentang kelasku tercinta XII IA 2

Diawali dengan pagi yangcerah tanpa jam pelajaran tambahan,jadii gw berangkat pagi.aseeekkk gw bisa tidur lagi setelah sholat shubuh memejamkan mata sejenak rasanya enak banget karena akhir2 ini gw banyak begadang dari jam 2pagi sampai jam11 malam karena UANas udah deket, mungkin ini juga dirasakan oleh temen-temen gw di sekolag SMAN1Gemolong. OMG gw bangun telat jam 6 pagi udah diteriakkan ibunda gw dari luar kamar sambil mendobrak pintu kamar gw udah kaya densus 88 yang mendobrak paksa pintu saat penyergapan teroris...gw dengan berat mata gw untuk di melekkan.gw berangkat sekolah busseeetttgw telat lagi. Temen-temen gw udah pada lari gw baru markir sepeda.hmmmmm *jadi kebiasaan buruk*

            Hari rabu di bulan februari diminggu ke tiga adalah minggu-minggu terakhir gw dan temen-temen diXII.IA 2 merasakan olahraga bebas dan berolahraga yang terakhir mungkin dengan masih menyandang nama siswa SMAN1G. Hari ini gw dan temen-teman bingung mau olahraga apa gw dan sebagian temen gw melakuan kegiatan paling seru yaitu nongkrong di depan bangunan yang baru, karena lapangan basket udah dipake kelas ssatu untuk mermain jadi gw kelas tiga hanya nongkrong di depan bangunan baru. * mingfkin kelas X berfikiran saat melihat kelas XII sedang mendekat mereka pasti akan mengusir paksa kelas satu dan menggunakan lapangan tersebut. Heheheh pengalaman dulu gw juga pernah kelas satu jadi gw pengalaman kalo diusir paksa sama kakak kelas* hukum senior junior berlaku. Siapa yang kuat dia yang menang.

            Karena kelas XII.IA2 baek hati,tidak sombong, danrajin menabung kami membiarkan kelas satu menikmati olahraga tersebut sambil dilihatin gerak-gerik kami oleg kelas X dengan wajah ketakutan. Heheheheheh ketawa jahat dalam hati... dan kami memutuskan untuk futsal dilapangan utama. Hore disini lapangan rumput...ndee jadi kalo jatuh g bakalan sakit. Alo kelas XII IA 2 maen futsal emang pada aneh sendiri. Kalo kelas yang laen-laen maen futsal udah kayamainnya profesional udah kaya maen sungguhan pada serius semua.  Dan saat ipa 2 maen futsal kaya liat stand up comedy pefrut gw bakalan kraamm karena sepanjang pertandingan pasti bakalan ketawa mulu. Mungkin karena itu team futsal XII IPA 2 selalu menjadi juara saat pertandingan Futsal di sekolahan kami *g” sombong men*,  ipa 2 selalu maen futsal udah kaya konyol2lan pasti ada kejadian lucu2 dari kepalanya udin di lop ama baccem”S. Dan karena lapangan licin jadi banyak korban terpeleset front ini diantaranya Udin,Johan,iwan,dan banyak lagi. Hmmm apa g sakitya tu bokong nya...heheh yang paling lucu adalah johan saat terpeleset badannya yang banyak lemak bergeter udah kaya stik getar..kerent hehehehe

            Karena udah kesakitan menahan perut yang kram, temen2 pada udahan karena saatnya belajar kimia yang akan ulangan. Hmmmm seminggu ulangan 2 kali hebat cuy satu bulan ulangan 5 kali.heheheh *gurunya kejem* bener... saat nya mengerjakan kimia..... karena gw Cuma bisa mengerjakan 3 nomor itupun berkat belajar singkat dimasjid tadi, gw langsung mengangkat benderaputih tanda menyerah daripada gw minta tirunban dari temen laen lebih baek gw keluar. Padahal gw baru bertempur 15 menit. Hehehhe mungkin menurut pandangan temen gw, gw anak yang pintar. Kwkwkwkwkwk tertawa sinis dalam hati.

            Waktunya pelajaran TIK, karena meteri hari ini ulangan ujian praktik jadi gw sempetin kekantin dulu kebetulan gw giliran ke dua. Heheheh saat habis dari kantin gw dan teman2 bagian terakhir(no.17-32 atau saat ujian semester satu ruang.) bercanda ria di depan lab. TI. Dan akhirnya keusilan joe dan gw mulai lagi yaitu dengan menyembunyikan sepatru milik temen2gw yang lain dari blog gelombang pertama. Dan sebagian lagi joe mengikat tu sepatu jadi satu udah kaya tambang dehh... keusin itu terus berlanjut sampai giliran gelombang kedua dimulai.hehehehhe kami gelombang kedua udah ngekek dalam hati hihihihiihihi saat gelombang pertama pada teriak2 diluar udah kaya ayam baru bertelor (petak-petokpetokpetark). Ketawa dalam hati lagi hehhehehehe.

            Disinilah puncak perang hari inisaat gelombang kedua selesai berjuang melawan TI kami keluar ternyata bener firasat gw temen2 gelomvbang prtsms membalaskan aksi kami dengan menyembunyikan sepati kami. Udah 5 menit berselang mencari-cari sepatu yang udah pinter banget manjat dipohon. Lari ketengah lapangan, ada yang nakal naek ke atas ac, adayang kebelet pipis di wc, ada yang sedanggalau bersembunyi di tong sampah, ada yang sedang memetikbunga, ada yang seang pacaran di tengah lapangan..dll buset dah  ternyata SEPATUUUU GW g getemu...... jadi gw ke kelas dengan membopong sepatu gw yang sebelah doang. Dan yang sebelahnya lagi udah g ketemu.. jadi galau dah gw

            Sebenernya gw tahu yang menyembunyikan siapa tapi karena keharmonisan keluarga besar XII IA2 gw terima2 adja heheheh dan tambah galau lagi gw melihat peringkat gw di kelas ipa terdapat pada urutan 111 diantara 124 siswa.... alhamdulilah disukuri adja ya. Heheheheh

            Pelajaran keterampilan segera dimulai, gw dan temen2 laen ke lab menjahit biasa di lab menjahit yang berantusias adalah kaum cewek jadi yang kaum cowok membuat forum di belakang dang biasalah ngerumpi kwkwkwkwk sambil bicara2 tentang Universitas atau kuliah yang akan kami lanjutkan  heheh temen2 yang dapat jalur undangan pada galau memilih PTN mana yang ingin mereka masuki dan gw juga galau bukan kartena PTN tapi karena sepatu gw hilang hmnmmm. Jamketerampilan selesai lalu gw dan temen2 melakukan ekspedisi pencarian sepatu gw yang sebelahnya lagi. udah kaya pencarian sepatu yang sebelah dicerita cinderella. Hehehe akhirnya ketemnu jugaaa hemmmmm jadi terharu gw.... mememng kenangan2 dan cerita menarik di kelas ipa 2 g bisa diceritakan semuanya  arena kalo diceritakan udahbisa menjadi buku. Hehehehe kalo ada waktu moga2 gw bisa nulis tentang XII IPA2 tercinta inin.. heheheh

            Berikut gw mau mengapload foto2 keusilan anak2 XII IPA 2maaf kalo kurang berkenan..:

Cewek-cewek XII.IPA 2 narsiss

Laki2na Ipa 2 yang culun

Podho sepaneng mikir ujian nasional

Poto kelas sayange handito gada dia kena cacar aer

trio kakang adi

udah kaya barak pengungsian

anak ipa menjelang UAN membawa bukunya banyak

poto piknik ke bali sayangnya gw g ada

Duet panas

poto jayem narsis kaya mbah tuek

praktikum biologi

ini foto gw udah kaya profesor belum...?

jayem ama erny

ini pelajaran bahasa jawa yang aselolenan

mas dan mbak Ipa 2

situasi belajar

ini papan nama SMAN1G

hamzu tidur dikelas saat jam pelajaran FISIKA

hayu nempeldi kaca tulungin tu

Boyband IPA 2 calon penggantinya SM*SH

poto ipa 2 saat ke jogja

saat nunggu gelombang pertama selesai kami bercanda ria dahulu mengingat masa sma tinggal hitungan hari lagi

kejailan gw nali sepatu temen-temen gw

joe n gw sedang usil-usilan menali seluruh sepatu temen temen gw

handito udah kaya tukang kayu

hamas udah gila dia mainan mobil2an

ketua kelas karo wakil'e sing rukun

hanif ngumun ndeleng mesin jahit

TOLLLLOOONG.....!!!! PANGGILKAN ORANG PINTER GW KERASUKAN SOAL-SOAL SMBB IT TELKOM

“Mimpi adalah kunci untuk kita menaklukan dunia” ini adalah kalimat pertama dari lagu laskarpelangi dari lirik inilah gw bermimpi untuk menaklukan dunia lewat bidang informatika, jadi dengan mimpi gw itu, gw berencana mau masuk IT TELKOM diFakultas Telekomunikasi di jurusan Teknik Informasi, karena gw udah telat mau masuk lewat jalur tanpa tes karena itu udah desember lalu, terpaksa gw ikut Jalur UTG I(ujian Tulis Gelombang I) yang gw tahu seminggu sebelum tes tes dilaksanakan itupun gw tahu dari cerita2 kagak jelas temen gw jadi gw penasaran ternyata gw udah telat. karna, gw ikut jalur tes tulis jadi gw dengan waktu yang singkat dan mepet banget persiapan mau g mau gw harus belajar mempersiapkan diri. Sedini mungkin, berkat dukungan dari keluarga dan temen2 gw semangan 4.5 belajar mati2an, temen2 dan keluarga membantu lewat doa, terutama ibunda gw dia mengingatkan gw untuk belajar. Selang beberapa detik kemudian ibunda gw memperingati gw belajar dengan cara yang unik. waktu gw sedang memegang hp sekedaar sms Cimut karena gw kangent ama dia. Selang beberapa detik kemudian ibunda gw memperingati gw untuk terus belajar gw kaget ketika melihat langit2 kamar gw ada piring terbang,mungkin UFO lamakelamaan tu benda terbang mendekati gw dan akhirnya mendarat dengan lenting sebagian(pelajaran Fisika) tu benda mendarat dengan sempurna di muka gw. Ya alloh ya tuhan ku ternya itu kaset campursarinya eyang yang aselolenan itu. Ibunda gw kira, gw anjing peliharaan yang dilempari bumerang diambil terus di kasihkan ke majikannya lagi.

            Dengan muka merah berbentuk kaset, gw terusin belajar gw. Lalu sehabis belajar gw berniat mau melihat pertandingan MU Vs LIVERPOOL baru mencet tombol ON ada benda terbang lagi*g mungki gw akan terjengkal dilubang yang sama, mungkinitu peribahasa yang cocok untuk menggambarkannya*. Cuing... (gw menghindar) duoerrererer(suara benda pecah setelah mencium tembok) dan gw udah merasa aman jadi gw g konsentrasi lalu saat gw lengah ada remot udah deket mengenai gw blom sembpet menghindar tu remot udah berkenalan duluan ama kepala gw. apesss, belum lagi setiaqp malem hampir jam 3 pagi. Ibunda gw udah teriak teriak “mannddddddaaaaaa Baanngggunnnnn shollaaaaattttt Taaaaahhaaaajjuuuddddd berrrrrdooooaaaaa” teriak ibunda gw seperti tukang sate. Dengan nyawa yang belom kembali dan mata gw yang penuh dengan emas batangan pun susah membuka mata. Dan bisa dipastikan hampir setiap pagi gw kejedotpintu kamarmandi yang udah tak layak gw lewati.

            Akhirnya pada hari minggu 12 February 2012 kemaren gw akan melaksanakan UTG I, setelah seminggu latihan menghindar sekarang dengan gerak reflek yang udah terlatih, dan kuping gw dengan pendengaran yang udah setiap hari terlatih oleh jeritan ibunda gw. Gw siap menghadapi UTG kali ini. Karena besok gw akan bertempur menentukan salah satu kepingan Pazzel hidup GW. Karena ini menentukan bentuk bagai mana masa depan gw nanti, jadi gw malemnya deg2an banget ( maksudnya grigi bukan berdetaknya jantung, kalo itumah pasti kalo g deg2an gw mayat idup donk) dan gw g bisa tidur. Jadi gw malah chatingan amatemen gw yang ada di newyork dengan aplikasi “WHATSAPP” terimakasih atas dukungannya bang Petter. Paginya gw agak grogi dan sempet hilangingatan sebentar, waktu manndi gw salah menaruh sabun diatas sikat gigi jadi gw sikat gigi dengan menggunakan lifeboy heheh biar mampustu kuma2 didalam mulut gw. Dan gw sabunan make shampoo biar wangi tubuh gw dan gw keramas pake odoll kebayang g lu betapa bodohnya gw waktu itu.

            Setelah minta doa restu ama ibunda dan keluarga, gw berangkat dengan membawa ilmu dan segunung doa dan dukungan dari temen2,keluarga dan guru2 gw. Gw dengan pedenya berkendara motor dengan menunggangi the RED gw berangkat kesolo. 45 mentkemudian gw udah sampe ke SMAN1SA (SMA Negeri 1 Surakarta) walaupun terlihat dari luar sempitdan kecil jelek lagi g’ kaya SMAN1K(SMA Negeri 1 Kelentang) heheheh.... jangan salah sob di SMA ini memiliki fasilitas belajar dan Exkul yang omplit. Walaupun terlihat agak sempit ternyata ni sekolahan bagus banget kertika gw masuk kedalamnya... waawwww amazing keren ais. Dengan taman yang indah dan menawan gw terkagum2, walaupun masih kalah ama SMAN1K sih kwkwkwkwk. Saat terkagum2 pertama kali gw yang pikiran tentang sekolahan ini adalah TOILET....bener sob gw kena HIV(hasrat Ingin Vivis) saat gw mencari toilet yang hanya gw temukan hanyalah bak2 kosong ( maklum di SMAN1SA kan g ada tempat pipis darurat/pohon gede) jadi gw harus masuk ke toilet pria. Yang pertama kali gw merasa nie sekolahan Luarbiasa adalah TOILETnya bokkk bersh banget kaya di hotell.. maaf gw g dapet fotonya karena gw malu mau foto cos disitu banyak banget peserta yang ngantri pake toilet.gw kiraini ruang guru( seperti ruang guru di SMAN1K) ternyata toilet ya ampunn..

            Menurut hipotesa gw sebuah gedung itu dinialai dari dimana toilet yang terdapat pada gedung tersebut.saat sekarang gedung2 mewah(dari hotel,gedung intansi,gedung wakilrakyat) berlomba2 bersaing dengan mempercantik toiletnya karena toilet menggambarkan bagai mana sudut terbelakang intansi tersebut. Hal-hal yang mereka anggap tidak terlalu penting. Kaya toiletnya SMAN1K gito lho bagus ada hewan peliharaannya(ular,kecoak,tikus,buaya,kadal dan reptil2 laenya dikembangbiakkan disini) jadi loe pipis terasa dikebunbinatang dan aalagi loe bisa berenang karena disini disediakan kolam reng juga(saluranpembuangan aer mampet). Kerent kan sekolah gw.

            Menurut pandangan gw yang bukan arsitektur andal gw menilai bangunan2 di SMAN1SA ini adalah klasik banget menggambarkan tentang sekolah tempoe doeloe jadi kaya dikeraton2 gitu. Gw nyari no pendaftaran gw yang ada dikertas maning itru gw liat dan cari no peserta gw. Dan setelah kesana kemari mencari alamat deng..deng alamat palsu.gw temukn juga diruang 303. G’ yangka peserta i solo banyak banget yang minat di IT TELKOM. Jdi mindear gw.hmmm setelah duduk gw berkenalan ama orang dari Purwodadi yang ebelumnya dia sudah ikut tes USM. Gw cerita banyak bangetr tentang kehidupan gw dan dia juga dan sebentar lagi kita kan lamaran heheheh di seorang cowok.

Tetetetetetttttt bel masuk ruangan meraung2. Hmmmm adem bener kaya ada di kutrub utara dan gw kaget ternbya dikelas ini udah ada acnya bung(AirCondesener) sama seperti  di SMAN1K juga memakai AC ( Angin Cendela) kwkwkwkwk. Kelasnya g terlalu bagus juga sih sederhana tapi ynag bikin bagus adalah fasilitasnya..gw masuk kelas dan tdak lupa berdoa sama tuhan yang maha esa dan gwsegera mengerjakan soaal. BBBUUUUSSSSSEETTTTT soalnyaMAte dan Fisika sangat2 kagum bw ama yang buat soal cos soalnya sulit banget dikerjakan. Karena gw udah belajar jadi tambah bingung gw.. bener2 sob nie soal sangat merasuki ku seperti kerasukan gw kejang2 didalam kelas.

Dan sampai jam 11.30 wib gw pulang dan langsung ketemuan ama Cimut yang udah lama gwg ketemu dengan melepas rindu. Jadi deg2an ini menjadi tambah mantabbbbbbb....

Semoga gw bisa keterima menjadi bagian keluarga besar IT TELKOM. aminnnnnnnnn

nie gambar gambar tentang SMBB TELKOM sayang gw g ikut foto cos gw malu banyak ceweknya yang dateng.

ini Logo IT TELKOM semoga gw bisa memakai almamater dengan berllogokan ini AMINNNN>>>>.

Logo SMBB TELKOM sangir....

ini pamflet yang gw liat di ruang BK

Logonya SMAN1SA gerent nde..!!! disini tempatnya berlangsungnya SMBB

DAN GW YAKINI KE LOE SEMUA GW BUKAN HOMO DAN GW MASIH SUKA AMA CEWEK..

gokil sob waktu gw maen lapei yang baru dibeliin ama bapak gw heheheh maksudnya mau ngereyenss(istilah gaul dari jawa). gw bukak internet lha dalah pertama kali gw buka www.terselubung.blogspot.com iya sob kerent abis nie blog gw suka baya artikel2nya. pertama kali gw  buka homenya adalah cara memperbesar payu dara. dengan seketika gw  sok berat dilihati dan ketauan ama bapak dan kak gw langsung mereka tanya ama gw.* diintrogasi dibawah lampu dengan ruangna gelap kaya difilem2 gtu busaid deh., sementara inilah cuplikan blog itu.yang gwe ambil tanpa izin ma yang punya.*

 sumber : http://terselubung.blogspot.com/2012/02/cara-paling-aman-memperbesar-payudara.html
Cara Paling Aman Memperbesar Payudara

Seperti telah disebutkan dalam artikel Triumph Boobcamp, produsen pakaian dalam wanita ini meluncurkan sebuah program fitnes yang dikembangkan untuk membentuk area payudara menjadi lebih kencang.

Program fitnes baru ini dikembangkan secara eksklusif oleh instruktur mantan militer di fitness camp terkenal, No. 1 Boot Camp, dan pakar musik sports AudioFuel.

Latihan selama 30 menit ini didesain untuk membentuk dan mengencangkan otot-otot yang menyangga area payudara. Jika Anda belum pernah melakukan latihan semacam ini, lakukan sesuai kenyamanan Anda. Tambahkan porsi latihannya setiap kali Anda berhasil meningkatkan kemampuan.

Warm up

1. Mulailah dengan memutar kepala untuk memanaskan otot-otot leher. Tengok ke kiri, ke atas, ke kanan, dan ke bawah. Ulangi beberapa kali.

2. Panaskan otot-otot pundak. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pundak, rentangkan lengan lurus ke samping dengan telapak menghadap ke depan dan ibu jari di atas. Buat gerakan memutar lengan ke arah depan. Setelah itu, buat gerakan memutar yang lebih besar, seluas yang Anda bisa. Ulangi gerakan memutar ini, namun ke arah belakang.

3. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan lengan di belakang punggung, tautkan kedua tangan dengan telapak menghadap keluar. Jaga agar pundak tetap rata, lalu tarik kedua tangan yang bertautan ke arah pundak. Tahan posisi ini hingga 10-15 detik. Anda akan merasakan peregangan pada bagian depan dada dan pundak. 

Latihan 1: Dumbbell Press

1. Gunakan dua dumbbell seberat sekitar 3 kg. Jika tidak ada dumbbell, gunakan botol air minum ukuran 500 ml.

2. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk , kaki dan punggung menempel lantai. Pegang beban di kedua tangan, rentangkan kedua lengan lurus di atas dada, buku-buku jari menghadap ke wajah Anda. Bawa beban ke arah bawah dalam gerakan lambat yang terkontrol, sementara siku ditekuk dengan sudut yang tepat ke arah tubuh, lalu turunkan siku sedekat mungkin ke arah lantai.

3. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi. Tingkatkan jumlahnya setelah kekuatan Anda makin bertambah. 

  

Latihan 2: Dumbbell Flye

1. Latihan ini dirancang untuk membangun otot-otot dada. Gunakan beban ringan untuk menghindari tambahan tekanan pada pundak.

2. Untuk posisi awal, berbaring lurus dengan kedua kaki sedikit dibengkokkan, telapak rata di lantai. Pegang dumbbell, lengan sedikit ditekuk, lalu rentangkan lengan lurus ke atas tubuh sehingga dumbbell bertemu di tengah-tengah. Buku jari menghadap keluar, sedangkan jari-jari menghadap ke dalam.

3. Perlahan turunkan lengan dengan siku tetap ditekuk sedikit, ke arah kiri-kanan tubuh Anda hingga terasa peregangan penuh pada dada dan pundak Anda. Tarik nafas saat Anda menurunkan lengan, dan tahan peregangan itu hingga 5 hitungan. Lalu keluarkan nafas dengan mulut saat menaikkan lengan kembali ke atas.

4. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi. Tingkatkan jumlahnya setelah kekuatan Anda makin bertambah.

Latihan 3: Dumbbell Pullover

1. Latihan ini akan menguatkan otot-otot dada.

2. Berbaring dengan kaki ditekuk, punggung dan telapak kaki rata di lantai. Pegang satu dumbbell dengan dua tangan di bagian tengahnya, posisi piringan pada dumbbell menghadap ke atas dan ke bawah.

3. Sebagai posisi awal, dorong dumbbell ke atas dada dengan siku tetap ditekuk sedikit. Sambil menarik nafas, perlahan dorong kembali dumbbell melewati kepala dan turunkan ke arah belakang sedekat mungkin ke lantai. Pastikan siku tetap menekuk. Rasakan peregangan tersebut, sambil mengeluarkan nafas lewat mulut. Setelah itu kembalikan dumbbell melewati kepala hingga mencapai posisi awal.

4. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.  

Latihan 4: Rotational Push Up

1. Gerakan ini melatih pundak dan kestabilan otot-otot pusat, sekaligus otot-otot dada dan trisep. Lakukan semampu Anda, dan tingkatkan jumlah atau durasinya setiap kali Anda berhasil melakukannya.

2. Lakukan posisi push up. Kaki dibuka selebar bahu, jari ditekuk untuk mencegah tubuh Anda lebih rendah ke lantai, lengan lurus tetapi tidak terkunci di bawah Anda, telapak tangan diletakkan di lantai di bawah pundak. Agar lebih mudah, letakkan lutut Anda di lantai.

3. Biarkan lengan Anda dibengkokkan keluar saat Anda menurunkan tubuh, dan saat Anda menaikkan tubuh. Putar tubuh Anda ke arah luar sesuai gerakan lengan, sehingga lengan kiri lurus sedangkan lengan kanan diangkat dengan sudut 180 derajat dari lantai. Kembalilah ke posisi awal, dimana kedua lengan ditekuk sedikit saat tubuh diturunkan, dan saat tubuh didorong kembali ke atas dan berputar ke kiri. Ganti gerakan dengan mengangkat lengan kiri ke atas.4. Lakukan 3 set dengan 4 repetisi.  

langsung gwe di introgasi ama bapak dan kakak gw: 

 bapak gw    :  "kamu lekong ya sejak kapan..?"

kakak gw    :  "kamu mau merubah kodrad yang ditakdirkan allah ya..!!"

 bapak gw    : "kamu udah bosen ama cewek y..!!"

kakak gw    : "g' pah dia ngincer cewek kagak dapet2 trus dia nginceer cowok deh"

Gw njawab : "gila kalian semua. gw masih normalllllll gw bukan homo yang penting gw kagak doyan ama namanya cowok"

bapak gw    : "jangan alesan,percumah bapak menuruti apa mau kamu tapi gini yang kamu berikan ke bapak"

kakak gw    : " dengerin tu kata bapak jngan nyolot...!!!"

lalu gw tanpa basa basi terus keluar dari ruang tamu sambil nanya ke rewang(pembntu/asisten kakek gw) "mbak ada tambang g'...? " sambil masang muka galau.. "buat apa mas eza..?" sambil nyapu dan jari kelingking masuk kehidung sambil ngupil bookk..

"g" kuk cuma mau ngantung tu kambing-kambing kolot yang ada di ruang tamu(bapak dan kakak gw) dan ada cangkul g" bantuin sekalian yuk biar cepet kelar buat kuburan.." 

DAN GW YAKINI KE LOE SEMUA GW BUKAN HOMO DAN GW MASIH SUKA AMA CEWEK..

KEnangan BErsama EVOLUTION BASKET BALL

Ngomong-ngomong tentang basket ball, gw jadi inget ama EVOLUTION BASKETBALL jadi kangent ama Evo yang kaya dulu. Dilapangan basket smanegeri 1 gemolong inilah team Evo terbentuk. 

ini lapangan sma negeri 1 gemolong

Pertama team ini ter bentu adalah saat mas dawud atao sering di panggil Kepala sekolah ama anak-anak, sedang maen basket sendirian tepatnya sekitar hampir satu tahun setangah dari hari ini. Kalo mau kenal ama dia lebih lanjut bisa liat Fbnya, cari adja dengan nama ZyZy Zy'Poet

mas dawud

Lalu datanglah temen gw yang item manis dan sangat suka banget ama basket dia juga ikutan maen ama mas dawud namanya ressy. Ressy dia anak SMK Sakti, hmmm pada waktu itu dia paling jago maen basket diantara kamitapi masih jago mas dawud. Kalo mau kenal ama dia lebih lanjut bisa liat Fbnya, cari adja dengan nama Rezzy Streatteam

anunya ressy abis kena sengatan tawon

Setelah ressy ama mas dawud maen basket bareng, gw amajohan kebetul;an abis Latiahan Pramuka lalu gw liat ada dua orang maen basket, berhubangan gw penasaran lalu gw ama johan ikutan maen. Ternyata gw jadi ketagihan ama basket huiii.terus datanglahtemen gw yang rumahnya Cuma melompat peger dari sma namanya Febri. Jadi anggota Evo yang selanjutnya adalah Gw(putra),johan dan febri.

foto febri udah kaya pendeta

Ini febri Kalo mau kenal ama dia lebih lanjut bisa liat Fbnya, cari adja dengan nama Rahmad Febrianto

narsis abis, captain evo nie

Ini johan Kalo mau kenal ama dia lebih lanjut bisa liat Fbnya, cari adja dengan nama Johan Alpenliebe Azaziel

ini cowok paling kerent heheh

Ini putra Kalo mau kenal ama dia lebih lanjut bisa liat Fbnya, cari adja dengan namaKOesoema Poetera

Nah lima orang ini selalu latihan hampir setiam hari, jadi kangent kaya dulu lagi kami latihan ujan-ujanan angin gede tetep latihan. Kami diajari banya hal tentang basket sama mas dawud waktu itu dari mulai ngedrible,lay up,shooting dll. Kami bisa basket berkat dia. Dan kami sepakat memberikan nama team kami Evolution yang artinya kami ber evolusi dari tidak bisa basket menghrapkan menjadi pemaen basket profesional.

 Hmmm ow iya kami juga punya anggota cewek waktu itunamanya nila sama henny kami ber tujuh selalu latian walupun  cuaca buruk.gw ingat waktu itu waktu dimana ujan deres banget team evo latihan maen full, tragedi bagi gw. Jatoh di lapangan yang kaya parut itu membuat luka dibagian perut gw sampai saat ini beloom ilang tu luka hmm. Tapi disisi laen team evo juga ketambahan 2 personil lagi yaitu danang ama Febri, karena febrinya ada dua susah membedakan jadi febri yang satu ini di berinama Zombie.

zombie galau mau ngambang ke laut

Ini Zombie Kalo mau kenal ama dia lebih lanjut bisa liat Fbnya, cari adja dengan nama Febri Waee

danang lagi bete

Ini danang Kalo mau kenal ama dia lebih lanjut bisa liat Fbnya, cari adja dengan nama Danang Coconuttreezz

ini nila masuk ketubuh manusia

Ini nila Kalo mau kenal ama dia lebih lanjut bisa liat Fbnya, cari adja dengan nama Niluxizy Kurnia

ini heni lagi fose anak allay

Ini heanny Kalo mau kenal ama dia lebih lanjut bisa liat Fbnya, cari adja dengan nama Heanny TheJackselalu

Nah gw juga ingat bahwa pada waktu itu mau ujian2 johan kapten team evo putra ditunjuk mas dawud untuk mengurusi team cewek evo tapi Cuma pada rencana doang ni team cewek, sebenernya ada banyak sih personilnya tapi lama kelamaan udah pada ngilang Cuma beberapa orang doang. Dan pada fase setelah ini kami juga ketambahan personil yaitu hamim dia anak smk saktidia adalah dipasang diposisi bigman atau center dibawah ring.

ini hammim kedingginan

 

Ini hamim Kalo mau kenal ama dia lebih lanjut bisa liat Fbnya, cari adja dengan nama (frustasi dah gw nyariin nama fbnya hamim mungkin dia g punya fb kaliya-ndesoooo)

Lalu setelah hamim masuk kami ketambahanpelatih dari pati yaitu mas ipul. Dia kerja di smk n 1 Miri. Ilmunya dia lebih banyak jadi diantara kami dia yang dituakan jadi diabersama mas daawud membimbing kami sampai seperti ini.thank mas...

mas ipul lidahnya kepanasan

 

Ini mas ipul Kalo mau kenal ama dia lebih lanjut bisa liat Fbnya, cari adja dengan nama Syaiful Rakhman

Lalu kami ketambahan pemain berbakat seperti husen dia anak sbbs walaupundia yang paling muda diantara kami tetapi dia yang paling mahir diantara kami josss banget

husen kaya bodyguardnya presiden(husen yang peke kacamata npaynung) yang disebelahnya curut allay yang ikut2an nebeng foto

 Ini husen Kalo mau kenal ama dia lebih lanjut bisa liat Fbnya, cari adja dengan nama Husein ALi Asylum

            pokoknya banyak bangetb dah kenangan ama team Evo, kalo gw ceritain mungkin sampai tahun depan gagak kelar, nulis segini adja tangan gw udah ngapalan.

Evolution basket ball jadi pengetn latihan lagi sama kalian hmmm.... semoga dihati kalian masih ada Evo ya mas-mas’e. Walaupun setatusnya belum jelas tapi I Love Basket and I Likes Evo.

Kangent sama yang namanya “SALAM EVO”

Berikut foto” team Evo saat masih jaya :

lambang team EVOLUTION BASKETBALL

team Evo saat mau tanding ama SBBS

costum EVO baru.. tapi belum sempet dipake

anak allay

boyband EVO masa depan kwkwkwk

memanjat gunung

NArsis di parang ijo saat liburan

pada bosen idup foto2 di jalanan

Evo bergabung ama miri jadi PEgasus

dan masih banyak lagi mau ngapload kelamaan